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我們熟知的吶喊，打沙包或者使用情緒宣泄設(shè)備進行宣泄就屬于行為宣泄的一種，較之其他的方法，行為宣泄使用更加廣泛，和人們自發(fā)的宣泄方式接近，可以脫離心理咨詢師的指導而自發(fā)完成，但是也是被濫用或誤用的宣泄方法，甚至很多人以為宣泄就是行為宣泄，因而在沒有任何陪伴和監(jiān)護的狀態(tài)下使用過激甚至暴力的手段進行心理情緒發(fā)泄，不僅有可能造成不良的后果，威脅到自身和社會的安全，還很難達到良好的發(fā)泄效果甚至會對心理健康有負面的影響。因此，在心理發(fā)泄的過程中要注意選擇合理的方式和場合，在專業(yè)的心理發(fā)泄室中在專業(yè)人員的引導下使用專業(yè)的心理宣泄室設(shè)備進行合理有效的宣泄，既可以達到有效進行行為宣泄的目的，還可以避免不良宣泄或過度宣泄。

矯正認知

如果說行為宣泄針對的是情緒和心理能量的話，認知矯正的方法就是直接工作于認知層面，通過對認知的覺察來發(fā)現(xiàn)不良情緒的來源，再使用認知行為療法中的技術(shù)對于不良認知進行矯正。由于認知行為矯正的專業(yè)性和系統(tǒng)性，認知矯正常常被作為一種專業(yè)的心理咨詢技術(shù)用于中長程的心理咨詢之中，在一般生活和工作的過程中很難系統(tǒng)的接觸到。所以往往我們在進行宣泄的過程中會忽視對于不良情緒的來源的探究，再遇到類似的狀況時會產(chǎn)生對于之前的情緒和經(jīng)歷的喚醒。

如果說行為宣泄是“治標”的話，認知矯正就可以說是“治本”，也可以說是宣泄療法的核心和根本。那我們在日常生活中怎樣矯正自己的認知呢？首先，要對認知行為療法的基本概念進行了解，明確自動思維、中間信念和核心信念的定義與區(qū)別，并且在平常的生活中注意自動思維的覺察，記錄下自己的自動思維，并且分析自動思維背后的中間信念和核心信念，然后使用積極的思維去替換消極的思維，并把它也寫在自己的記錄之中，也可以使用“辯護律師”的方法，把自己的自動思維當做對手，想象自動思維在給自己貼上各種各樣的負性標簽，而自己的認為就是為自己辯護，給出各種積極的證據(jù)抨擊自動思維。除此以外，我們也可以借助專業(yè)的情緒宣泄設(shè)備中的情緒指導和認知調(diào)整的體系進行認知矯正。