| 流感季節(jié)多運(yùn)動才是上上策 |
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廣州杰銳體育設(shè)施有限公司
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流感季來襲，近期患上感冒的人越來越多。尤其是進(jìn)入秋季，天氣越來越?jīng)，伴隨著大風(fēng)降溫，晝夜溫差增大等多變天氣，稍不注意增減衣物就會患上感冒。 兒童青少年是流感的多發(fā)人群。流感主要傳播途徑是經(jīng)飛沫直接傳播，傳播速度與傳染性都非常強(qiáng)，主要特征就是高熱、肌肉疼痛等。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能提高抵抗力，是預(yù)防流感的有效方法之一。 事實(shí)上，不光是孩子，面對流感，全年齡段人群都需要增強(qiáng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力。研究表示，運(yùn)動之所以能提高免疫力，是因?yàn)檫\(yùn)動可使中性粒細(xì)胞急劇升高，中性粒細(xì)胞是細(xì)胞中的干擾素，有吞噬病毒、消滅細(xì)菌的作用。在運(yùn)動時，干擾素的分泌比平時要多一倍。但一般短時間運(yùn)動后，中性粒細(xì)胞會在一個小時后恢復(fù)正常，運(yùn)動停下來，免疫細(xì)胞數(shù)量就會下降。因此，要想提高身體免疫力一定要堅(jiān)持運(yùn)動。有關(guān)研究表明，一般堅(jiān)持運(yùn)動12周后，身體才會有足夠的抵抗力，所以運(yùn)動提高免疫力并不能立竿見影，也不是一勞永逸，必須長期堅(jiān)持才行。 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動能夠提高人體免疫功能，尤其是長期規(guī)律性的有氧運(yùn)動。世衛(wèi)組織發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》建議，成年人每周要做150至300分鐘的中等強(qiáng)度有氧身體運(yùn)動，比如慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬樓梯、騎自行車等，或是75到150分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧身體活動，比如競技球類運(yùn)動、滑冰、滑雪等，或者等量的兩種運(yùn)動組合，也能獲得巨大的健康收益。 此外，想要讓自己的免疫力得到提高，還要從飲食方面調(diào)整，再結(jié)合運(yùn)動。吃好、吃對，才能保障健康，平時飲食要注意葷素搭配，均衡飲食，挑選新鮮健康的食物。飲食中可適量增加粗糧，增強(qiáng)體力，注意魚、禽、肉、蛋、奶和豆類制品均衡攝入，蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。杰銳體育提醒大家：營養(yǎng)飲食、適量運(yùn)動、充足睡眠、樂觀態(tài)度等都是增強(qiáng)身體免疫力的“法寶”。 |
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