| 運(yùn)動時需要注意的細(xì)節(jié) |
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近期刮起的“劉畊宏”運(yùn)動風(fēng)潮，讓大家即使因為疫情關(guān)系暫居家中，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這是一件非常好的事情。運(yùn)動是良醫(yī)，經(jīng)常堅持運(yùn)動可以有對心血管、肌肉骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)以及新陳代謝、精神狀態(tài)等方面的促進(jìn)作用，幫助預(yù)防相關(guān)慢性疾病的發(fā)生，從而延長壽命。大家可根據(jù)個人條件選擇合適的運(yùn)動項目，堅持下去，當(dāng)然，在運(yùn)動中也有一些小細(xì)節(jié)需要注意。 1.運(yùn)動方式的選擇 快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬山，以及各種球類運(yùn)動等，這些偏重趣味性和可實施性。若因為疫情無法出門體驗戶外運(yùn)動，也可在家選擇瑜伽、健身操等運(yùn)動方式。 2.運(yùn)動的時間 每個人運(yùn)動的時間都是因人而異的，一般來說下午4時至7時，人體內(nèi)激素的活性處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感性也比較好，所以基本都是提倡在傍晚這一時間段進(jìn)行鍛煉。 3.運(yùn)動頻率 運(yùn)動頻率一般建議為3至5次/周，能做到5至7次/周。每次至少30分鐘。單次運(yùn)動10分鐘以上，才算有效運(yùn)動。 4.運(yùn)動強(qiáng)度 對普通人來講，一般建議做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。具體可以看心率判斷，一般是心率的50%至85%，也就是感到“呼吸加快有點(diǎn)喘”，但又可以“與人正常交談”。 5.運(yùn)動前后需注意 運(yùn)動前應(yīng)有10至15分鐘的準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后應(yīng)有5至10分鐘的放松整理運(yùn)動，運(yùn)動后1小時再進(jìn)食。 運(yùn)動時需要注意的一些細(xì)節(jié)就為大家介紹到這里。如果在居住范圍附近有運(yùn)動場，也非常建議大家在做好防護(hù)的情況下出門進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，強(qiáng)身健體。 |
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