| 秋季運動應(yīng)該選擇晨練嗎 |
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廣州杰銳體育設(shè)施有限公司
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秋季是鍛煉的好時節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高身體機能，還有利于增強抵抗力。秋季晝夜溫差變化比較大，而秋季的早晨給人微涼的感覺又不至于太冷，能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進入冬季后的氣候變化。同時，早上運動時間更可控，沒有其他事情打擾，更容易專注于運動。晨練可以促使交感神經(jīng)興奮起來，不僅身體靈活，思路敏捷，還能增強血液循環(huán)，有助于提高工作效率，讓人精神飽滿。 不過秋季晨練一定要做好充分熱身運動，在肌肉進入運動狀態(tài)后再開始運動。秋季運動不宜過度劇烈，此時人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，無氧運動和一些強度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適，因此建議秋季晨練以耐力性的有氧運動為主。 秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運動，晨練多做諸如登山、騎車、跑步等戶外運動則更有樂趣。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作效率。秋天天氣干燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，因此晨練時要注意補水。 杰銳體育建議，晨練不要空腹，因為此時體內(nèi)的血糖含量比較低，空腹晨練容易引起低血糖，因此在晨練前需要吃一些含碳水化合物較多的食物，如一片面包、幾片餅干等，或者可以適當?shù)睾纫恍┑}水。早餐切記不要食用過多，否則在晨練的過程中會引起身體不適。晨練結(jié)束后30分鐘可以進食。良好的運動和飲食習慣會幫助你度過更美好的秋冬季節(jié)哦！ |
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