| 愛武必看：快速練好少林功夫之腿功【少林寺武術(shù)學(xué)院】 |
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登封嵩山少林武術(shù)學(xué)校
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少林寺武術(shù)學(xué)院http://www.shaolinsiwuxiao.com學(xué)員的學(xué)員都知道練好腿功是非常重要的，練好腿功，樁功，硬氣功等這樣的功夫就不成問題了。 腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫；肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫；樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。下面是腿功的學(xué)習(xí)步驟。 (一)正壓腿 面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。 學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。 (二)側(cè)壓腿 右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。 學(xué)練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。 (三)后壓腿 背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。 學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。 (四)仆步壓腿 右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣；兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步；腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓(圖5-14)。左右仆步交替進行。 學(xué)練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。 (五)正搬腿 右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。 學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。 (六)側(cè)搬腿 左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。 學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。 (七)豎叉 兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹；右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進行。 學(xué)練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。 (八)劈橫叉 兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。 河南嵩山少林寺武術(shù)學(xué)院堅持依法治校和以德治校相結(jié)合，不斷增強學(xué)生遵紀(jì)遵法意識。以“博文精武、勵志重德、弘揚少林、育人為本”為辦學(xué)宗旨，為把學(xué)生培養(yǎng)成明禮誠信的社會主義“四有新人”，學(xué)校始終把法制教育和武德教育作為思惟政治工作的一項重要內(nèi)容而常抓不懈。每年按期邀請司法、、關(guān)工委等部分學(xué)者來校進行法制教育和愛國教育專題講演。讓在押犯現(xiàn)身說法，作深刻懺悔，組織學(xué)生參加市里召開的宣判公審大會，接受現(xiàn)場教育。通過不中斷的形式多樣的法制教育，學(xué)校形成了人人學(xué)法、懂法、遵法的良好氛圍。 少林寺武校招生http://www.shaolinsiwuxiao.com/zsjz.html 少林寺文武學(xué)校學(xué)費http://www.shaolinsiwuxiao.com/sfbz.html 河南少林寺文武學(xué)校教學(xué)好嗎http://www.shaolinsiwuxiao.com/wenda/1531.html |
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