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1.將機(jī)器加載合適訓(xùn)練的重量，調(diào)整你的座椅高度。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，你的把手應(yīng)該接近胸部下方。挺胸抬頭，肩押骨收回。這是你的起始位置。

2.將手肘伸直，將把手向前推動(dòng)。

3.到達(dá)最遠(yuǎn)位置時(shí)稍作停留，然后回到起始位置。為了保持肌肉的緊張感，在訓(xùn)練完成之前不要停止該動(dòng)作。

1.根據(jù)你自己的體型和接受的強(qiáng)度調(diào)節(jié)機(jī)械的高度。標(biāo)準(zhǔn)是手把的高度和你的胸大肌上部保持在同一水平。然后自已調(diào)整體重。坐在座位上后，頭部后部和頭部的臀部、靠近背部�？勘�，腰部向前收緊。

2. 準(zhǔn)備好姿勢(shì)后，胸部和腹部，眼睛平坦，雙手握住握力，然后深深吸氣，感受胸部力量，推動(dòng)體重，并呼氣，推到肘部關(guān)節(jié)不完全筆直，推到頂點(diǎn)后，停頓1秒鐘，恢復(fù)并吸氣，直線恢復(fù)到兩個(gè)大臂，再次用力，并反復(fù)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：

1.向上推重物時(shí)不要伸直肘關(guān)節(jié)，否則會(huì)在疲勞時(shí)對(duì)肘關(guān)節(jié)造成傷害。

2.推動(dòng)和恢復(fù)時(shí)，肩膀總是放松，避免壓力。否則，將涉及肩部肌肉并且胸部運(yùn)動(dòng)效果將減少。

3.推胸的過(guò)程依賴于我們的意識(shí)來(lái)想象胸部力的感覺，因?yàn)楫?dāng)練習(xí)開始時(shí)，雖然我們的動(dòng)作是正確的，但是效果并不是。因此，我們要依靠大腦來(lái)不斷強(qiáng)調(diào)引導(dǎo)我們的意識(shí)，就能有效地鍛煉到胸大肌。